Pozdravljeni

V zadnjih 5 letih je nedvomno opaziti drastičen padec sposobnosti otrok. Povečala se je nestrpnost, padla je vztrajnost. To se sicer dogoja vsaj že zednjih 25 let.

Zato sem se kot učitelj kitare, predvsem na podlagi dobrih izkušenj odločil, da širšemu krogu učencev ponudim tečaj osredotočanja, čutenja in sprejemanja (ne gre za program čuječnosti).

Gre za preverjen pristop, ki ga redno izvajam že 14 let in mi je bil v zahtevnejših obdobjih, tudi ob operacijah, v dragoceno oporo.

Prav to bi rad predal naprej. Otroci bi spoznali koristno orodje za umirjanje, samozaznavanje in soočanje z vsakodnevnimi izzivi – veščino, ki jim bo služila vse življenje.

Dosedanje izkušnje pri pouku kitare mi kažejo, da so ob pravilni izvedbi prvi učinki vidni že kmalu.

Za nedvoumno razumevanja narave in vsebine dela, sta spodaj temeljiti razlagi:
Osnovi in podrobnejši opis.

Za kakršno koli dodatno razjasnitev sem vam na razpolago.

Lepo vas pozdravljam,
Borut Novaković

T: 068 151 308
E: kitarnova.info@gmail.com
S: www.kitarnova.si/tečaj-osredotočanja

Izvajanje prilagojeno otrokom:

1.    1x na teden.

2.    Okvirno 30 minut (dolžina prilagojena dinamiki skupine, max 45 min).

a.    20–30 min aktivne vaje v dveh različnih delih, s kratko pavzo. 

b.    10–15 min priprave, pogovora, integracije, pred in po glavni vaji.

c.     (Dlje otroci ne bi zdržali).

Osnovne info o tehniki:

1.    Ni navezave na nikakršne koncepte (verovanja, religije, filozofije...).

2.    Primerna za vse, otrokom preprosto razložljiva.

3.    Dokaj zahtevna pri pravilnem izvajanju.

4.    S premočnimi pričakovanji telesu in čustvom ustvarjamo stres. S konstantnim željenjem vedno nečesa in beganjem pozornosti, nismo nikoli v miru.

5.    Tehnika nas uči sprejemati dejstvo: »Nahajam se v tem prostoru, imam ta občutja, z njimi se soočam, odidejo ko jih sprejmem...«. 

Zakaj in kako tehnika deluje:

1.    Ob pozornem opazovanju ugotovimo, kako so misli, čustva in telo povezani.

2.    Vsako misel in čustvo zaznamo tudi s telesom.

3.    Močnejša kot sta misel in čustvo, močnejša je telesna reakcija (temperatura, utrip, hitrost dihanja...)

4.    Naše razburjenje »prelisičimo« z opazovanjem in sprejemanjem telesnih reakcij. S tem posredno sprejmemo tudi misli in čustva.

5.    Ko so telesne reakcije sprejete, se te sprostijo in umirijo, enako se zgodi tudi z mislimi in čustvi.

6.    Tako krepimo psihično moč ne-reagiranja na lastna razburjanja. Sočasno pa jih ne tajimo. Dopustimo, da se neškodljivo in naravno izrazijo – sprostijo.

7.  Vedno se osredotočamo le na resnično in obstoječo stvar, dihanje ali telo. To sta ključna elementa za pomoč pri domišljavosti, sanjavosti, odsotnosti... ali pa pri utrjevanju že zdravih osebnostnih značajev.

Podrobnejši opis izvajanja tehnike:

1.    Z zaprtimi očmi in v tišini sedimo sproščeni, na tleh, pručki, blazini...

2.    V prvem delu opazujemo dihanje. Dovolimo, da naravno teče (ogrevanje za osredotočenost).

3.    V drugem delu opazujemo telo, v izbranem vrstnem redu: glava, roke, trup, noge... (osredotočenost na resnično stvar).

4.    Manjši kot je opazovani del telesa, bolj se urimo v osredotočenosti.

5.    Z mislimi in čustvi, ki medtem nekontrolirano prihajajo, se ne ubadamo. Pustimo jih, da mirno tečejo.

6.    Vso pozornost usmerimo na preprosta telesna občutja (temperatura, ščemenje, bolečina, širjenje –krčenje...). Občutij ne izbiramo. Opazujemo le njihovo prihajanje in odhajanje.

7.    Z ne-reagiranjem in sprejemanjem, možgane dobesedno odvajamo od avtomatičnih – slepih reakcij.

8.    To je vse. Napredek je v tem, da smo sčasoma, v tem kar počnemo, vedno bolj dosledni. 

Po potrebi uporabimo tudi mirno glasbo, Orffov instrumentarij, gibanje in petje.

Učinki tehnike:

1.    Učinkovita je le, ko je izvajanje pravilno.

2.    Med izvajanjem se mirna in razburljiva razpoloženja neprestano izmenjujejo.

3.    Po končani vaji je počutje običajno dokaj pomirjujoče.

4.    Sčasoma se te veščine učimo uporabljati v življenjskih situacijah.

5.    Postaja nam jasen naš del odgovornosti pri obnašanju – reakcijah – dejanjih.

1.    Cena, okvirno 30€/mes, za 4 ure/mes 

(za natančneje določiti, glede razmer na lokaciji tečaja).

2.    Ker plačilo ne bi smelo omejevati dostopa do znanja, je po dogovoru mogoča tudi brezplačna udeležba. Sporočite mi.

3.    V eni skupini bi največ 12 otrok.

4.    Najmanjše št. otrok v skupini je 6.

5.    Primerno za 1r–9r (in starejše).

6.    Skupine bi starostno razvrščene po triadah.